Menjaga berat badan ideal adalah salah satu pola hidup sehat yang harus diterapkan. Salah satu caranya ialah dengan menerapkan cara diet yang aman dan sehat. Jika anda sedang melakukan diet untuk menurunkan berat badan, simak penjelasannya di bawah ini.
Bagaimana Cara Diet yang Aman?
Berikut ini beberapa cara diet yang aman dan mudah dilakukan:
Makan Teratur
Pertama, anda perlu mengkonsumsi makanan bergizi seimbang 3 kali sehari secara teratur. Makan dengan teratur akan membantu membakar kalori lebih cepat, dan bisa mengurangi nafsu untuk ngemil makanan tinggi lemak dan gula.
Hindari Makanan Olahan
Hindari mengkonsumsi makanan olahan seperti makanan yang dibekukan, makanan cepat saji, roti, sayuran kaleng dan daging olahan. Konsumsi saja sayuran, ikan, buah, dan kacang-kacangan segar, karena selain lebih bergizi, juga bisa membuat anda kenyang lebih lama.
Perbanyak Minum Air Putih
Cara diet yang selanjutnya adalah dengan memperbanyak minum air putih, karena air putih bisa membantu metabolisme tubuh, meningkatkan kinerja ginjal, membuang racun dalam tubuh, membuat kulit lembut, meningkatkan kinerja otak, dan bisa menurunkan berat badan. Jika perlu, sebelum makan minumlah segelas air putih agar porsi makan berkurang.
Kurangi Porsi Makan Tapi Sering
Jika porsi makan anda besar meskipun hanya sekali, hal ini akan menambah masalah baru. Jadi, anda cukup mengurangi porsi, seperti makan 3 sendok nasi dan lauknya, namun tetap pada frekuensi yang sama atau lebih sering. Jadi, anda tetap makan 3 kali sehari, tapi dengan porsi kecil.
Konsumsi Makanan Kaya akan Serat
Makanan yang kaya serat ada pada , pisang, pepaya, brokoli, kacang polong, alpukat, kubis, pir, jagung, dan beras merah. Mengonsumsi makanan berserat bermanfaat untuk membantu proses detoksifikasi tubuh, menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol, membersihkan saluran pencernaan, menghindari endapan lemak pada pembuluh darah, dan mengendalikan gula darah.
Hindari Snack dengan Kandungan Gula Tinggi
Cara diet yang aman selanjutnya ialah menghindari camilan dan minuman yang mengandung gula tinggi, seperti minuman bersoda. Jadi, baca dulu tabel gizi pada setiap kemasan camilan sebelum dimakan. Mengkonsumsi makanan dengan kandungan gula tinggi memiliki banyak risiko, seperti diabetes, kolesterol tinggi, kecanduan makanan manis, obesitas, gigi berlubang dan lainnya.
Rajin Minum Madu dan Jahe
Madu mengandung zat fruktosa yang akan membantu membakar lemak tubuh secara tidak langsung. Sedangkan jahe membantu menekan nafsu makan, sehingga anda bisa mengurangi asupan makan dengan mudah, karena tidak akan merasa terlalu lapar.
Cara menoglah madu dan jahe juga sangat mudah, anda hanya memerlukan 3 sendok makan madu dan 2 sendok makan perasan jahe, lalu campurkan keduanya ke dalam gelas, dan seduh dengan air panas, kemudian aduk hingga tercampur rata dan minumlah 2 kali sehari.
Aktif Bergerak
Jika anda malas gerak, maka tidak akan ada energi yang dikeluarkan dari tubuh, dan hanya akan menimbun lemak dalam tubuh. Aktif bergerak bisa dilakukan dengan dengan rajin berjalan kaki, jangan terlalu lama duduk di depan komputer tanpa diimbangi olahraga yang teratur.
Apa Saja Makanan Diet Sehat yang Baik untuk Dikonsumsi Sehari-Hari?
Ada banyak makanan diet sehat yang bisa dikonsumsi, antara lain:
- Oatmeal
- Apel
- Putih telur
- Brokoli
- Ikan
- Camilan yang rendah kalori