Tidur siang adalah waktu terbaik untuk mengembalikan tenaga, apalagi tidur siang selama 30-90 menit sangat bermanfaat untuk kesehatan otak. Selain itu, tidur siang juga sangat bermanfaat untuk kesehatan mental. Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan berbagai manfaat tidur siang yang perlu anda ketahui.
Apa Saja Manfaat Tidur Siang?
Berikut ini beberapa manfaat tidur siang untuk kesehatan yang telah dibuktikan dari berbagai studi:
Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Tidur siang dengan teratur juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh dan fungsi sel tubuh. Tidur siang selama 45-60 menit bisa menurunkan tekanan darah setelah menghadapi situasi stres. Tekanan darah tinggi akan menyebabkan masalah bagi kesehatan, seperti serangan jantung dan stroke.
Memperbaiki Suasana Hati
Tidur siang juga bisa memperbaiki suasana hati. Jika anda sedang merasa stres atau gelisah, cobalah tidur siang sejenak. Saat stres sudah terkendali, anda akan merasa lebih santai dan suasana hati anda akan membaik. Hal ini bisa mengurangi risiko terkena gangguan mental dan depresi.
Meningkatkan Daya Ingat
Manfaat tidur siang juga baik untuk menambah energi dan kinerja otak, karena bisa menambah daya ingat dan kemampuan untuk mengolah informasi atau mempelajari hal-hal baru. Oleh karena itu, jika ingin menghafal materi, sebaiknya dilakukan setelah tidur siang, agar lebih mudah mengingatnya. Tidur siang juga dipercaya bisa mencegah pikun atau demensia.
Menurunkan Tekanan Darah
Selain merokok dan mengonsumsi makanan mengandung garam, stres dan kelelahan juga akan meningkatkan risiko terjadinya tekanan darah tinggi. Nah, tidur siang sendiri akan membantu menurunkan tekanan darah dan menjaganya agar tetap stabil.
Orang yang rutin tidur siang dan tidur yang cukup setiap malamnya, memiliki risiko lebih rendah terkena hipertensi, karena tidur siang bisa mengurangi hormon stres kortisol, yaitu salah satu hormon yang bisa menyebabkan tekanan darah meningkat.
Meningkatkan Produktivitas
Manfaat berikutnya yaitu membantu meningkatkan produktivitas sehari-hari, karena tidur siang mampu meningkatkan fungsi otak, respon, dan tingkat kewaspadaan. Jadi, anda jadi lebih mudah untuk menyelesaikan pekerjaan sehari-hari.
Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Salah satu cara menurunkan risiko penyakit jantung ialah dengan mencukupi waktu tidur siang maksimal 30 menit per harinya. Hal ini sesuai dengan hasil studi oleh peneliti dari Universitas Tokyo Jepang, dimana tidur siang selama 30 menit bisa menurunkan risiko penyakit jantung koroner.
Namun, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengonfirmasi terhadap manfaat dari tidur siang bagi kesehatan jantung. Namun, tidak ada salahnya untuk menerapkan kebiasaan ini, karena banyak manfaat yang bisa didapat dari tidur siang.
Bagaimana Cara Tidur Siang yang Baik?
Tidur siang perlu dilakukan dengan baik dan benar agar anda memperoleh manfaatnya secara optimal. Berikut ini beberapa cara tidur siang yang bisa diterapkan:
- Tidur siang dilakukan diantara pukul 1-3 sore agar tidak terlalu dekat dengan waktu tidur malam dan tidak terlalu dekat dengan waktu makan siang
- Durasi tidur siang yang baik adalah sekitar 20-30 menit. Jangan tidur siang berlebihan, karena bisa menyebabkan insomnia di malam hari
- Ciptakan suasana nyaman dan tenang pada kamar tidur anda, seperti mengatur suhu udara kamar agar tetap sejuk dengan kipas angin atau AC
- Gunakan penutup mata jika perlu, agar tidur siang tidak terganggu oleh cahaya atau sinar matahari yang masuk ke kamar.